기초대사량 계산기
키·몸무게·나이·활동량으로 기초대사량과 하루 소비 칼로리를 계산합니다. 다이어트와 증량 목표별 섭취량도 알려드립니다.
목표별 권장 섭취 칼로리
목표에 따라 섭취량을 조절하세요
검색어별 빠른 기준
기초대사량 공식
Mifflin-St Jeor 공식: 남성 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성은 끝에 −161입니다. 현재 가장 널리 검증된 산식입니다.
하루 소비 칼로리 (TDEE)
기초대사량 × 활동계수(사무직 1.2 ~ 매우 활동적 1.9)입니다. 다이어트는 TDEE에서 300~500kcal 적자를 만드는 것이 표준 접근입니다.
1kg 빼려면 몇 칼로리
지방 1kg ≈ 7,700kcal입니다. 하루 500kcal 적자면 약 15일에 1kg 감량 페이스입니다.
상황별 체크
다이어트 정체기
체중이 줄면 기초대사량도 함께 줄어 같은 식단으로는 감량이 멈춥니다. 5kg 줄 때마다 계산을 갱신하세요.
과도한 적자 금지
기초대사량 아래로 먹는 극단적 식단은 근손실과 요요를 부릅니다. 적자는 TDEE 기준 500kcal 이내가 안전합니다.
근육량 변수
같은 체중이라도 근육량이 많으면 실제 대사량이 공식보다 높습니다. 공식은 출발점이고, 2~3주 체중 변화로 자기 값을 보정하세요.
계산 기준
기준 최종 확인일: 2026-08-02
- Mifflin-St Jeor 공식 (1990)
- 지방 1kg ≈ 7,700kcal
자주 묻는 질문
Q기초대사량(BMR)이 무엇인가요?
아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 최소 열량입니다. 호흡, 체온 유지, 장기 활동 등에 쓰이며 하루 총 소비 칼로리의 60~70%를 차지합니다.
QTDEE는 무엇인가요?
하루 총 에너지 소비량(Total Daily Energy Expenditure)으로, 기초대사량에 활동량을 곱한 값입니다. 이 칼로리만큼 먹으면 체중이 유지되고, 적게 먹으면 빠지고 많이 먹으면 찝니다.
Q어떤 공식으로 계산하나요?
Mifflin-St Jeor 공식입니다. 남성은 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성은 마지막 항이 −161입니다. 현재 가장 정확도가 높다고 평가받는 공식입니다.
Q하루에 몇 kcal씩 줄여야 하나요?
일반적으로 500kcal 적자를 권합니다. 지방 1kg이 약 7,700kcal이므로 이론상 15~16일에 1kg이 빠집니다. 극단적인 적자는 근손실과 요요를 부르므로 기초대사량 아래로는 내려가지 않는 것이 좋습니다.
Q근육이 많으면 기초대사량이 높나요?
네. 근육은 지방보다 에너지를 많이 쓰기 때문에 같은 체중이라도 근육량이 많으면 기초대사량이 높습니다. 다만 이 공식은 체성분을 구분하지 않으므로 근육량이 많은 사람은 실제보다 낮게 나올 수 있습니다.