기초대사량 계산기
키·몸무게·나이·활동량으로 기초대사량과 하루 소비 칼로리를 계산합니다. 다이어트와 증량 목표별 섭취량도 알려드립니다.
하루 소비 칼로리 (TDEE)
2,556 kcal
기초대사량 1,649 kcal × 활동계수 1.55
목표별 권장 섭취 칼로리
목표에 따라 섭취량을 조절하세요
기초대사량 (BMR)가만히 있어도 쓰는 열량
1,649 kcal체중 유지
2,556 kcal다이어트하루 500kcal 적자
2,056 kcal증량하루 500kcal 흑자
3,056 kcal지방 1kg은 약 7,700kcal입니다. 하루 500kcal씩 적자를 내면 이론적으로 약 15일에 1kg 감량됩니다. 다만 체중이 줄면 기초대사량도 함께 줄어서 실제로는 점점 느려집니다.
기초대사량보다 적게 먹는 건 권하지 않습니다. 근육이 빠지고 대사량이 떨어져 요요가 오기 쉽습니다. 지금 기준으로 하루 1,649kcal 아래로는 내려가지 않는 편이 안전합니다.
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자주 묻는 질문
Q기초대사량(BMR)이 무엇인가요?
아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 최소 열량입니다. 호흡, 체온 유지, 장기 활동 등에 쓰이며 하루 총 소비 칼로리의 60~70%를 차지합니다.
QTDEE는 무엇인가요?
하루 총 에너지 소비량(Total Daily Energy Expenditure)으로, 기초대사량에 활동량을 곱한 값입니다. 이 칼로리만큼 먹으면 체중이 유지되고, 적게 먹으면 빠지고 많이 먹으면 찝니다.
Q어떤 공식으로 계산하나요?
Mifflin-St Jeor 공식입니다. 남성은 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성은 마지막 항이 −161입니다. 현재 가장 정확도가 높다고 평가받는 공식입니다.
Q하루에 몇 kcal씩 줄여야 하나요?
일반적으로 500kcal 적자를 권합니다. 지방 1kg이 약 7,700kcal이므로 이론상 15~16일에 1kg이 빠집니다. 극단적인 적자는 근손실과 요요를 부르므로 기초대사량 아래로는 내려가지 않는 것이 좋습니다.
Q근육이 많으면 기초대사량이 높나요?
네. 근육은 지방보다 에너지를 많이 쓰기 때문에 같은 체중이라도 근육량이 많으면 기초대사량이 높습니다. 다만 이 공식은 체성분을 구분하지 않으므로 근육량이 많은 사람은 실제보다 낮게 나올 수 있습니다.
Mifflin-St Jeor 공식에 따른 추정치이며 체성분, 호르몬, 기저질환에 따라 실제 대사량은 달라집니다. 성장기 청소년, 임산부, 질환이 있는 분은 이 값을 그대로 적용하지 마시고 의료 전문가와 상담하세요.